Étirement des chevilles

Vajrāsana (ankle stretch)

Lis ce que dit le gnome

L'étirement des chevilles ! Mets-toi à genoux, dessus des pieds au sol, et assieds-toi doucement sur les talons. Pose les mains derrière toi si besoin. Utilise une couverture sous les chevilles. Vas-y doucement. Respire, puis relâche. Gnome tout doux.

Travaille Chevilles · Dessus des pieds · Tibias

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, dessus des pieds à plat, mains au sol derrière les hanches.
2. Penche-toi légèrement en arrière et soulève un peu les genoux, en transférant le poids sur les bras.
3. Tiens en respirant lentement, puis abaisse les genoux pour relâcher.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur les chevilles : penche-toi en arrière seulement aussi loin que c'est confortable.
• Ne laisse pas les épaules s’affaisser.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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