Postura del conejo

Śaśāṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El conejo! Arrodíllate, sujeta los talones y rueda la cabeza hacia abajo hasta que la coronilla toque el piso. Levanta las caderas y redondea la columna. Mantén el peso fuera del cuello, usando una manta. Respira y luego sube. Gnomo saltarín.

Trabaja Flexores de la columna · Cuello · Hombros

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate, siéntate sobre los talones y agarra los talones con las manos.
2. Mete la barbilla y rueda la coronilla hacia el suelo.
3. Eleva las caderas, mantén el peso en las rodillas y respira; sostén, luego sube rodando.

Errores comunes

• No cargues peso sobre la cabeza.
• No sacudas el cuello.
• No fuerces el giro.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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