Postura del gato

Mārjāryāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El gato! Desde cuatro apoyos, exhala y redondea la columna hacia el techo, metiendo el mentón y el coxis. Empuja el piso lejos, vientre hacia adentro. Muévete con la respiración. Lento y suave. Respira, gnomo gato estirado.

Trabaja Abdominales · Parte alta de la espalda · Flexores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas, muñecas bajo los hombros y rodillas bajo las caderas.
2. Al exhalar, empuja el suelo y redondea la columna hacia el cielo.
3. Deja colgar la cabeza, recoge el vientre y respira; vuelve a la posición neutra al inhalar.

Errores comunes

• No dejes caer los hombros hacia las orejas.
• No fuerces la barbilla contra el pecho.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De rodillas

• Estiramiento de tobilloPrincipiante
• Postura de la vacaPrincipiante
• Postura del héroePrincipiante
• Postura del leónPrincipiante
• Postura del cachorro con codos en bloquesPrincipiante
• Postura del conejoPrincipiante