Postura del plátano

Bananāsana

Trabaja Oblicuos · Costados del cuerpo · Hombros

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos por encima de la cabeza.
2. Desplaza los pies y los brazos hacia un lado, curvando el cuerpo en forma de media luna, como un plátano.
3. Cruza los tobillos si te resulta cómodo, relaja el cuerpo y respira durante unos minutos; vuelve al centro y cambia de lado.

Para salir, camina lentamente con los pies y los brazos hacia el centro y descansa unas cuantas respiraciones.

Errores comunes

• No gires las caderas: mantente sobre la espalda.
• No fuerces el estiramiento: relájate en él.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Un estiramiento lateral largo y relajante.
• Libera las costillas y da espacio a la respiración.
• Una forma suave de terminar la práctica.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: mantén los brazos a los lados.
• Tensión en los hombros: cruza los brazos sobre el pecho.
• Apoyo: coloca una manta bajo la cabeza.

Cuidado: Ve con suavidad si tienes dolor de hombro o de zona lumbar. Suelta si notas pellizco.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura del cadáver Principiante Giro espinal tumbado Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Restaurativo

• Postura de la orugaPrincipiante
• Postura del niñoPrincipiante
• Postura del niño con brazos atrásPrincipiante
• Postura del cadáverPrincipiante
• Postura del cocodrilo (descanso)Principiante
• Postura rodillas al pechoPrincipiante