Postura del loto atado

Baddha Padmāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El loto atado! Siéntate en loto, luego cruza los brazos detrás de la espalda y sujeta los dedos de los pies opuestos. Columna erguida, pecho abierto. Solo si el loto es cómodo. Calienta caderas y hombros. Respira y cambia de lado. Gnomo loto atado.

Trabaja Rotadores de la cadera · Hombros · Pecho

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto con las rodillas cerca y la columna erguida.
2. Pasa un brazo por detrás de la espalda y agarra el pie, luego el otro.
3. Eleva el pecho, mantén los hombros suaves y respira; sostén y suelta.

Errores comunes

• No fuerces el loto ni el agarre: usa una correa.
• No encorves la espalda.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estabiliza la respiración y la mente.
• Crea un asiento cómodo y erguido.
• Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.

Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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