Medio loto

Ardha Padmāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El medio loto! Siéntate y coloca un pie sobre el muslo contrario y el otro pie bajo la rodilla contraria. Columna erguida, manos sobre las rodillas. No fuerces la rodilla: es la cadera la que debe abrirse. Siéntate sobre un cojín. Respira y cambia de lado. Gnomo gentil.

Trabaja Rotadores de la cadera · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida y recoge una pierna bajo el muslo contrario.
2. Coloca el otro pie encima del muslo contrario, planta hacia arriba.
3. Apoya las manos en las rodillas, alarga la columna y respira; cambia la pierna de arriba.

Errores comunes

• No fuerces el pie hacia arriba: eleva primero el asiento.
• No tuerzas la rodilla: el trabajo lo hace la cadera.
• No redondees la zona lumbar.

Beneficios

• Estabiliza la respiración y la mente.
• Crea un asiento cómodo y erguido.
• Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.

Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Meditación

• Postura del adeptoPrincipiante
• Postura fácil (piernas cruzadas)Principiante
• Postura liberadaPrincipiante
• Postura del lotoIntermedio
• Postura del loto atadoAvanzado
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