Lotus lié

Baddha Padmāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lotus lié ! Assieds-toi en lotus, puis croise les bras derrière le dos et attrape les orteils opposés. Dos droit, poitrine ouverte. Seulement si le lotus est confortable. Échauffe les hanches et les épaules. Respire, puis change de côté. Gnome lotus tout noué.

Travaille Rotateurs de la hanche · Épaules · Poitrine

Comment faire

1. Assieds-toi en Lotus, genoux rapprochés et colonne bien longue.
2. Passe un bras derrière le dos et attrape le pied, puis fais de même avec l'autre.
3. Ouvre la poitrine, garde les épaules détendues et respire ; tiens la posture, puis relâche.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus ni la prise : utilise une sangle.
• Ne voûte pas le dos.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Méditation

• Posture du vacherAvancé
• Posture du lotusIntermédiaire
• Posture de l'adepteDébutant
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