Postura del loto

Padmāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El loto! Siéntate y coloca cada pie sobre el muslo contrario, plantas hacia arriba. Entra solo si las caderas están abiertas; las rodillas deben quedar sin dolor. Columna erguida, manos sobre las rodillas. Calienta primero. Respira con calma, gnomo como una flor.

Trabaja Rotadores de la cadera · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida y lleva un pie alto sobre el muslo contrario, luego el otro, plantas hacia arriba.
2. Apoya el dorso de las manos en las rodillas en mudra y alarga la columna.
3. Quédate solo mientras las rodillas estén tranquilas y respira despacio; cambia la pierna de arriba.

Errores comunes

• No fuerces el loto: avanza desde el medio loto.
• No tuerzas la rodilla: el movimiento está en las caderas.
• No redondees la zona lumbar.

Beneficios

• Estabiliza la respiración y la mente.
• Crea un asiento cómodo y erguido.
• Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.

Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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