Triángulo atado

Baddha Trikoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo atado! Desde una postura amplia, inclínate hacia adelante, lleva un brazo detrás de la espalda y el otro bajo el muslo, luego une las manos. Abre el pecho hacia el lado, piernas estiradas, caderas de frente. Con suavidad en los hombros. Respira, gnomo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Isquiotibiales · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y pliégate de lado sobre la pierna delantera.
2. Rodea el muslo delantero con el brazo de abajo y lleva el otro brazo por detrás de la espalda para unir las manos.
3. Alarga la columna, abre el pecho hacia un lado y mantén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla delantera.
• No fuerces el agarre: sujeta una correa o el muslo.
• No redondees la espalda para alcanzar.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Ángulo lateral atadoAvanzado
• Postura de la brújulaAvanzado
• Señor de los Peces completoAvanzado
• Postura de Marichi DAvanzado
• Postura del lazoAvanzado
• Media luna giradaAvanzado