Tête relâchée, regard vers les cuissesLes mains appuient vers le basHanches au-dessus des genouxDessus des pieds au solPosture du chat
Mārjāryāsana
Lis ce que dit le gnome
Le chat ! À quatre pattes, expire et arrondis la colonne vers le plafond, menton et coccyx rentrés. Repousse le sol, ventre rentré. Bouge avec le souffle, lentement et en douceur. Respire, gnome chat tout étiré.
Travaille Abdominaux · Haut du dos · Fléchisseurs du rachis
Comment faire
- Mets-toi à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
- À l'expiration, pousse le sol loin de toi et arrondis la colonne vers le ciel.
- Laisse la tête pendre, rentre le ventre et respire ; reviens en position neutre sur une inspiration.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles.
- Ne force pas le menton vers la poitrine.
- Ne retiens pas ta respiration.
Bienfaits
- Étire les cuisses et l'avant des hanches.
- Ouvre la poitrine et soulage le dos.
- Ancrage et calme.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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