Postura de la silla con manos en oración

Utkaṭāsana (Añjali Mudrā)

Lee lo que dice el gnomo

¡La silla con manos en oración! Siéntate hacia atrás en la silla, palmas juntas al corazón. Rodillas sobre los tobillos, pecho elevado, espalda baja larga. Presiona codos y palmas uno contra otro. Respira y luego sube. Gnomo silla fuerte y centrado.

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Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y lleva las caderas hacia atrás como para sentarte en una silla.
2. Junta las palmas en el corazón.
3. Eleva el pecho, mantén las rodillas sobre los tobillos y sostén, respirando despacio.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas pasen de los dedos de los pies.
• No encorves la espalda.
• No encojas los hombros.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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