Ángulo lateral extendido

Utthita Pārśvakoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo lateral! Piernas bien abiertas, rodilla delantera doblada justo sobre el tobillo, nunca más allá. Antebrazo sobre el muslo, o la mano en el piso. Estira el brazo de arriba junto a tu oreja y abre el pecho hacia el cielo. Presiona el pie de atrás como una raíz. No te dejes caer sobre el muslo. Respira.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Oblicuos · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y flexiona esa rodilla sobre el tobillo.
2. Apoya la mano de abajo en el muslo o en el suelo y estira el brazo de arriba largo junto a la oreja.
3. Presiona el pie de atrás hacia abajo, abre el pecho hacia el lado y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro más allá del tobillo.
• No descargues el peso en la mano de abajo.
• No aplastes el lado superior del cuello: aliárgalo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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