Regard devant, menton à l'horizontalePaumes au cœurHanches en arrière et vers le basGenoux au-dessus des chevillesPoids dans les talonsPosture de la chaise, mains en prière
Utkaṭāsana (Añjali Mudrā)
Lis ce que dit le gnome
La chaise, mains en prière ! Recule les hanches dans la chaise, paumes jointes au cœur. Genoux au-dessus des chevilles, poitrine ouverte, bas du dos long. Pousse les coudes et les paumes l'un contre l'autre. Respire, puis remonte. Gnome chaise, fort et centré.
Travaille Quadriceps · Fessiers · Mollets
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et assieds-toi en arrière comme sur une chaise.
- Joins les paumes devant le cœur.
- Soulève la poitrine, garde les genoux au-dessus des chevilles et tiens en respirant lentement.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les genoux dépasser les orteils.
- Ne voûte pas le dos.
- Ne hausse pas les épaules.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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