Triángulo apoyado en silla

Utthita Trikoṇāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo apoyado en una silla! Párate de lado frente a una silla, apoya la mano delantera en el asiento e inclínate de lado. Alcanza el brazo de arriba hacia el cielo, piernas estiradas, pecho abierto. Respira y cambia de lado. Gnomo triángulo con apoyo.

Trabaja Isquiotibiales · Cara interna de los muslos · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una silla junto al pie delantero y separa los pies.
2. Gira hacia fuera el pie delantero y estírate sobre la pierna, apoyando la mano de abajo en la silla.
3. Apila los hombros, estira el brazo de arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla delantera.
• No descargues el peso en la silla.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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