Triangle soutenu par une chaise

Utthita Trikoṇāsana (chair)

Lis ce que dit le gnome

Le triangle soutenu par une chaise ! Place-toi de côté devant une chaise, pose la main avant sur l'assise et penche-toi de côté. Tends le bras du haut vers le haut, jambes tendues, poitrine ouverte. Respire, puis change de côté. Gnome triangle soutenu.

Travaille Ischio-jambiers · Intérieur des cuisses · Obliques

Comment faire

1. Place-toi avec une chaise à côté du pied avant et écarte bien les pieds.
2. Tourne le pied avant vers l'extérieur et étire-toi loin au-dessus de la jambe, la main du bas posée sur la chaise.
3. Empile les épaules, tends le bras du haut vers le ciel et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne laisse pas ton poids peser sur la chaise.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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