Postura del cocodrilo (descanso)

Makarāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cocodrilo, el de descanso! Acuéstate boca abajo, apila las manos bajo la frente y deja que las piernas descansen abiertas. Suaviza todo el cuerpo y respira hacia el vientre. Quédate todo el tiempo que quieras. Gnomo cocodrilo calmo y dormilón.

Trabaja Diafragma · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, piernas algo separadas y los dedos de los pies hacia fuera.
2. Cruza los brazos y apoya la frente en las manos.
3. Deja que el vientre se ablande contra el suelo y respira despacio hacia la parte posterior de las costillas.

Errores comunes

• No tenses los hombros.
• No fuerces el cuello: apoya la frente en las manos.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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