Postura del ciervo

Lee lo que dice el gnomo

¡El venado! Siéntate con una pierna doblada al frente y la otra doblada detrás, ambas rodillas a noventa grados. Columna erguida, manos sobre las rodillas o el piso. No fuerces las caderas. Usa un cojín. Respira y cambia de lado. Gnomo venado gentil.

Trabaja Rotadores de la cadera · Glúteos · Cara interna de los muslos

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una rodilla flexionada hacia delante y la otra pierna flexionada hacia atrás.
2. Apoya las manos en el suelo detrás o a tu lado y alarga la columna.
3. Siéntate erguida, ablanda las caderas y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces ambos isquiones hacia abajo: siéntate sobre un cojín.
• No redondees la zona lumbar.
• No fuerces las rodillas.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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