Posture du cerf

Lis ce que dit le gnome

Le cerf ! Assieds-toi, une jambe pliée devant et l'autre pliée derrière, les deux genoux à quatre-vingt-dix degrés. Dos droit, mains sur les genoux ou au sol. Ne force pas les hanches. Utilise un coussin. Respire, puis change de côté. Doux gnome cerf.

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Comment faire

1. Assieds-toi avec un genou plié devant et l'autre jambe pliée derrière.
2. Pose les mains au sol derrière ou à côté de toi et allonge la colonne.
3. Assieds-toi bien droit, détends les hanches et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour poser les deux ischions : assieds-toi sur un coussin.
• Ne arrondis pas le bas du dos.
• Ne force pas sur les genoux.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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