Torsion assise facile

Parivṛtta Sukhāsana

Lis ce que dit le gnome

La torsion assise facile ! Assieds-toi en tailleur, pose une main sur le genou opposé et l'autre derrière toi. Allonge le dos, puis tourne depuis le ventre. Les deux hanches au sol. Respire, puis change de côté. Gnome en douce torsion.

Travaille Obliques · Rotateurs de la colonne · Hanches

Comment faire

1. Assieds-toi en tailleur, bassin ancré et dos bien droit.
2. Place une main sur le genou opposé et l’autre derrière toi.
3. Tourne en douceur depuis la base de la colonne, regarde par-dessus l'épaule et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas la torsion depuis la nuque.
• Ne décolle pas les ischions.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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