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Original de GnomeYoga

Secuencia final de Ashtanga

El último acto de flexiones hacia atrás y posturas invertidas, antes de un largo descanso profundo.

13 posturas 10 min Avanzado Inversiones y cierre Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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La secuencia final de Ashtanga: rueda, flexión hacia delante, postura sobre los hombros, arado, presión de las orejas, pez, parada de cabeza y loto, terminando con descanso. Para practicantes con experiencia.

Lo que necesitas: Una esterilla, una manta bajo los hombros y la guía de un profesor para las inversiones. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 2 posturas · 1 min

  1. Postura de la rueda — postura de yoga en CalentamientoPostura de la rueda20 sPush upward to the wheel. Strong legs, open chest. Rest in between.
  2. Flexión hacia delante sentado — postura de yoga en CalentamientoFlexión hacia delante sentado40 sDo a Pigeon Pose 🐦 para refrescar la columna.

Flujo 6 posturas · 3 min 15 s

  1. Postura sobre los hombros — postura de yoga en FlujoPostura sobre los hombros60 sPostura sobre los hombros, manos sosteniendo la espalda. Respira despacio.
  2. Postura del arado — postura de yoga en FlujoPostura del arado30 sLower your feet above your head to plow.
  3. Postura de presión en las orejas — postura de yoga en FlujoPostura de presión en las orejas25 sFlexiona las rodillas junto a las orejas. Sé suave con el cuello.
  4. Loto ascendente en postura sobre los hombros — postura de yoga en FlujoLoto ascendente en postura sobre los hombros25 sCruza las piernas en loto y levántalas. Salta este ejercicio si las rodillas protestan.
  5. Embrión en el vientre — postura de yoga en FlujoEmbrión en el vientre25 sMantén la postura del loto y abraza las rodillas. Una diminuta bola de calma.
  6. Postura del pez — postura de yoga en FlujoPostura del pez30 sThe Fish, the counterpose. Lift the chest.

Refrescante 5 posturas · 5 min 30 s

  1. Parada de cabeza con apoyo — postura de yoga en Vuelta a la calmaParada de cabeza con apoyo60 sInversión de cabeza, con la pared si quieres. Baja despacio.
  2. Postura de la unión psíquica — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de la unión psíquica30 sForward Fold seated in lotus. Place your forehead on the ground.
  3. Postura del loto — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura del loto45 sSit down in lotus (or in any posture with your legs crossed). Breathe.
  4. Loto elevado — postura de yoga en Vuelta a la calmaLoto elevado15 sEleva todo el cuerpo sobre las manos, si está en tus planes.
  5. Postura del cadáver — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura del cadáver180 sRelájate profundamente. Todas las historias están contadas.

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