Ángulo lateral extendido con antebrazo en el muslo

Utthita Pārśvakoṇāsana (forearm)

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo lateral extendido, con antebrazo sobre el muslo! Dobla la rodilla delantera, apoya el antebrazo sobre el muslo y alcanza el otro brazo por encima de la cabeza. Presiona el muslo contra el brazo y abre el pecho. Pierna de atrás fuerte. Respira y cambia de lado. Gnomo firme.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Oblicuos · Cara interna de los muslos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y flexiona esa rodilla sobre el tobillo.
2. Apoya el antebrazo en el muslo delantero y estira el brazo de arriba por encima de la cabeza.
3. Presiona el pie de atrás hacia abajo, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro más allá del tobillo.
• No descargues el peso sobre el muslo.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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