Ángulo lateral extendido con bloque

Utthita Pārśvakoṇāsana (block)

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo lateral extendido con bloque! Dobla la rodilla delantera, coloca un bloque por fuera del pie delantero y alcanza el otro brazo sobre la oreja. Pecho abierto, rodilla delantera sobre el tobillo. Respira y cambia de lado. Gnomo ingenioso del bloque.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Oblicuos · Cara interna de los muslos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y flexiona esa rodilla sobre el tobillo.
2. Coloca un bloque junto al pie delantero y estira el brazo de arriba por encima de la cabeza.
3. Presiona el pie de atrás hacia abajo, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro más allá del tobillo.
• No descargues el peso en el bloque.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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