Tronco de fuego (paloma doble)

Agnistambhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El tronco de fuego! Siéntate con las espinillas apiladas, una sobre la otra, el tobillo sobre la rodilla contraria. Flexiona los pies para proteger las rodillas. Columna larga, e inclínate solo si se siente bien. Respira, gnomo tronco brillante. Usa una manta si la necesitas.

Trabaja Glúteos · Piriforme · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas cruzadas, espinillas apiladas como troncos, una justo sobre la otra.
2. Flexiona ambos pies y mantén los tobillos más allá de las rodillas.
3. Alarga la columna, inclínate hacia delante desde las caderas si te parece bien y sostén; cambia el cruce.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia abajo: siéntate sobre una manta.
• No redondees la zona lumbar.
• No dejes que los pies se tuerzan: mantenlos flexionados.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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