Planche latérale sur l'avant-bras

Vasiṣṭhāsana (forearm)

Lis ce que dit le gnome

La planche latérale sur l'avant-bras ! Appuie-toi sur l'avant-bras, coude sous l'épaule, et empile les pieds. Lève les hanches pour former une longue ligne. Bras du haut levé ou sur la hanche. Respire régulièrement, puis change de côté. Gnome fort et stable.

Travaille Obliques · Épaules · Fessiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le côté, avant-bras au sol et coude sous l'épaule.
2. Empile les pieds et lève les hanches pour former une longue ligne.
3. Étire le bras du haut vers le ciel, regarde en haut et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne laisse pas le coude glisser vers l’avant.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire
• Élévation de jambe allongé sur le côtéIntermédiaire