Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)

Piñcha Mayūrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El equilibrio sobre antebrazos! Antebrazos en el piso, codos bajo los hombros, camina con los pies hacia adentro y lanza una pierna a la vez. Presiona los antebrazos, activa el abdomen y apila las piernas. Usa una pared. Respira y luego baja. Gnomo cabeza abajo.

Trabaja Deltoides · Trapecio · Serrato anterior · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Coloca los antebrazos en el suelo, a la anchura de los hombros, palmas hacia abajo.
2. Acerca los pies, eleva una pierna y patea hacia arriba con control, o sube apoyándote en una pared.
3. Presiona los antebrazos hacia abajo, recoge las costillas y sostén; luego baja despacio.

Errores comunes

• No dejes que los codos se deslicen hacia fuera.
• No arquees la zona lumbar: apila las costillas sobre las caderas.
• No patees hacia arriba sin una pared o un ayudante.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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• Postura de presión en las orejasAvanzado
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