Postura de la rana (apertura de caderas)

Mandūkāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La rana, abridor de cadera! Desde cuatro apoyos, desliza las rodillas bien abiertas con los pies hacia afuera, alineados con las rodillas. Baja sobre los antebrazos, caderas atrás, columna larga. Acolcha las rodillas y ve con suavidad. Respira y sal despacio. Gnomo saltarín.

Trabaja Aductores

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas y desliza las rodillas hacia los lados con los pies girados hacia fuera, en línea con las rodillas.
2. Baja sobre los antebrazos o las manos, manteniendo las caderas atrás sobre las rodillas.
3. Mantén la columna larga, ablanda la cara interna de los muslos y respira; acolcha las rodillas con una manta.

Errores comunes

• No te abras más de lo que la cara interna de los muslos permita con comodidad.
• No te hundas en la zona lumbar.
• No fuerces las rodillas: sal ante cualquier pinchazo.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Postura de la cara de vacaIntermedio
• Postura del ciervoIntermedio
• Tronco de fuego (paloma doble)Intermedio
• Postura del lagartoIntermedio
• Zancada baja con estiramiento de cuádricepsIntermedio
• Postura de la palomaIntermedio