Regard devant, nuque longueLa poitrine descend, colonne longueMains au solHanches en arrière au-dessus des genouxPieds bien posésPosture de la grenouille (ouvreur de hanches)
Mandūkāsana
Lis ce que dit le gnome
La grenouille, ouverture de hanches ! À quatre pattes, écarte les genoux, pieds tournés vers l'extérieur et alignés avec les genoux. Descends sur les avant-bras, hanches en arrière, dos long. Protège tes genoux et vas-y doucement. Respire, puis sors lentement. Gnome sauteur.
Travaille Adducteurs
Comment faire
- Mets-toi à quatre pattes, puis écarte les genoux, pieds tournés vers l'extérieur dans l'alignement des genoux.
- Descends sur les avant-bras ou les mains, hanches en arrière au-dessus des genoux.
- Allonge la colonne, détends l'intérieur des cuisses et respire ; protège les genoux avec une couverture.
Erreurs courantes
- Ne va pas plus large que ce que tes cuisses internes permettent confortablement.
- Ne creuse pas le bas du dos.
- Ne force pas sur les genoux : relâche dès que ça pince.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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