Demi-lotus

Ardha Padmāsana

Lis ce que dit le gnome

Le demi-lotus ! Assieds-toi et pose un pied sur la cuisse opposée, l'autre pied sous le genou opposé. Dos droit, mains sur les genoux. Ne force pas le genou : c'est la hanche qui doit s'ouvrir, pas le genou. Assieds-toi sur un coussin. Respire, puis change de côté. Gnome tout doux.

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Comment faire

1. Assieds-toi bien droit et replie une jambe sous la cuisse opposée.
2. Pose l'autre pied sur la cuisse opposée, la plante tournée vers le haut.
3. Pose les mains sur les genoux, allonge la colonne et respire ; change la jambe du dessus.

Erreurs courantes

• Ne force pas le pied vers le haut : commence par surélever ton assise.
• Ne tords pas le genou : c'est la hanche qui travaille.
• Ne arrondis pas le bas du dos.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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