Postura de la cabeza a la rodilla

Janu Śīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La cabeza a la rodilla! Siéntate con una pierna larga y el otro pie contra la parte interna del muslo. Orienta el pecho hacia la pierna estirada. Inhala y crece, luego inclínate hacia adelante desde las caderas, no desde la cabeza. Sujeta la espinilla o el pie, columna larga. Mantén el pie flexionado, nunca fuerces la rodilla doblada. Respira, luego cambia de lado.

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Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida con una pierna extendida y el otro talón recogido hacia la cara interna del muslo.
2. Inhala para alargar la columna y luego inclínate hacia delante sobre la pierna extendida.
3. Agarra el pie o la espinilla, suaviza los codos y deja que la cabeza siga; sostén y cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para perseguir el pie: agarra la espinilla.
• No fuerces la rodilla flexionada hacia abajo.
• No tires bruscamente al plegarte.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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