Piernas sobre una silla en reposo

Śavāsana (piernas sobre una silla)

Lee lo que dice el gnomo

¡El descanso con piernas sobre una silla! Acuéstate boca arriba y apoya las pantorrillas sobre el asiento de una silla, rodillas dobladas a noventa grados. Brazos relajados, ojos cerrados, espalda baja suave. Respira despacio. Quédate varios minutos. Gnomo tranquilo, en reposo.

Trabaja Gemelos · Isquiotibiales · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con una silla delante de ti.
2. Apoya la parte inferior de las piernas en el asiento, rodillas en ángulo recto.
3. Ablanda el vientre y la mandíbula y respira despacio; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No fuerces el cuello: apoya la cabeza en una almohadilla fina.
• No aprietes las piernas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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