Piernas en la pared

Viparīta Karaṇī

Lee lo que dice el gnomo

¡Las piernas arriba en la pared! Siéntate de lado junto a una pared, sube las piernas y recuéstate. Caderas cerca de la pared, brazos relajados. Cierra los ojos y respira despacio. Quédate varios minutos. Sal con suavidad rodando hacia un lado. Gnomo relajado.

Trabaja Isquiotibiales · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Siéntate de lado junto a una pared y lleva las piernas arriba al recostarte.
2. Apoya los talones contra la pared, caderas cerca de ella, brazos abiertos a los lados.
3. Ablanda las piernas y la mandíbula y respira despacio; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No fuerces las piernas rectas: flexiona las rodillas si tiran.
• No pegues las caderas a la pared si fuerza los isquiotibiales.
• No fuerces el cuello.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Desconexión nocturna 9 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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