Postura del lagarto

Uttān Pṛṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La lagartija! Desde una estocada baja, lleva el pie delantero por fuera de las manos y baja los antebrazos si puedes. Rodilla de atrás levantada o apoyada, pecho al frente, caderas bajas. Respira hacia las caderas. Luego cambia de lado. Gnomo amante del sol.

Trabaja Flexores de la cadera · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Empieza en una zancada baja y lleva el pie delantero hacia el borde exterior de la esterilla.
2. Baja sobre las manos o los antebrazos por dentro del pie delantero, caderas bajas.
3. Alarga la columna y la pierna de atrás, respira hacia la cadera delantera y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No fuerces las caderas hacia abajo: usa bloques bajo las manos.
• No dejes caer los hombros.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Caderas & Piernas 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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