Lézard

Uttān Pṛṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lézard ! Depuis la fente basse, pose le pied avant à l'extérieur des mains et descends sur les avant-bras si tu peux. Genou arrière levé ou posé, poitrine vers l'avant, hanches basses. Respire vers les hanches. Puis change de côté. Gnome qui aime le soleil.

Travaille Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Commence en fente basse et avance le pied avant vers le bord extérieur du tapis.
2. Descends sur les mains ou les avant-bras à l'intérieur du pied avant, hanches basses.
3. Allonge la colonne et la jambe arrière, respire dans la hanche avant et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne force pas les hanches vers le bas : place des blocs sous les mains.
• Ne laisse pas les épaules s’affaisser.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Hanches & jambes 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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