Pose de Marichi D

Maricyāsana D

Avancé Torsion Tenir 30–60 s de chaque côté

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Travaille Obliques · Érecteurs du rachis · Rotateurs de hanche

Comment faire

Assieds-toi, une jambe tendue, et plie l'autre pied en demi-lotus, talon haut contre le ventre.
Plie l'autre genou, pose le pied près de l'os de l'assise et tourne-toi vers le genou plié.
Passe le bras autour du genou et attache-le dans le dos, allonge-toi par le sommet de la tête et respire ; défais-toi et change de côté.

Pour sortir, inspire pour t'allonger, puis déroule-toi lentement en relâchant les mains liées.

Erreurs courantes

Ne force pas la torsion avec le bras : tourne depuis le ventre.
Ne force pas le demi-lotus.
Ne t'appuie pas sur un seul côté : garde les deux ischions lourds.

Bienfaits

Essore la colonne et réveille la zone digestive.
Ouvre les hanches et les épaules ensemble.
Développe la patience : la torsion est lente et profonde.

Pour la rendre plus facile ou différente

Plus facile : fais la Pose de Marichi C, avec le pied replié posé au sol.
Prise difficile : tiens une sangle ou enlace simplement le genou.
Tension dans les genoux : assieds-toi sur une couverture et garde le demi-lotus détendu.

Attention : Vas-y doucement ou évite en cas de douleur au genou, de blessure au dos ou de chirurgie abdominale récente. Sors de la torsion si tu sens un pincement dans la colonne.

Et ensuite

Pose de Marichi C Intermédiaire Flexion avant assise Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.