Postura de Marichi C

Maricyāsana C

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura de Marichi C! Siéntate con una rodilla doblada y el pie plantado, luego gira hacia la rodilla doblada y engancha el codo contrario por fuera de ella. Presiona la mano detrás de ti, alarga la columna y mantén activa la pierna larga. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido.

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Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y la otra rodilla flexionada, pie plano junto al muslo contrario.
2. Engancha el codo contrario por fuera de la rodilla flexionada y alarga la columna.
3. Gira hacia la rodilla flexionada, mantén ambos isquiones apoyados y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes la cadera de la pierna extendida.
• No fuerces el giro con el cuello.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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