Postura del lazo

Pāśāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El lazo! Ponte en cuclillas con las rodillas juntas, luego gira y envuelve las piernas con los brazos, uniendo las manos detrás de la espalda. Talones abajo si puedes, o usa una manta doblada. Alarga la columna antes de girar. Respira y cambia de lado. Gnomo atado, y feliz.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas con los pies juntos y las rodillas lado a lado.
2. Gira hacia un lado, engancha el codo por fuera de las rodillas y lleva el otro brazo por detrás de la espalda.
3. Entrelaza las manos, eleva el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes los talones bruscamente.
• No fuerces el agarre: sujeta una correa.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

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