Postura sobre los hombros a una pierna

Eka Pāda Sarvāṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de hombros con una pierna! Desde la parada de hombros, baja una pierna sobre la cabeza hacia el piso, la otra queda vertical. Cuello largo, manos sosteniendo la espalda, peso en los hombros. Nunca gires la cabeza. Respira y cambia de lado. Gnomo cabeza abajo.

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Cómo hacerlo

1. Ponte en una postura sobre los hombros con apoyo, con las manos sosteniendo la espalda.
2. Baja una pierna hacia el suelo por encima de la cabeza, manteniendo las caderas elevadas.
3. Mantén larga la pierna elevada, presiona los brazos hacia abajo y sostén; vuelve y cambia de lado.

Errores comunes

• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No dejes que las caderas se hundan.
• No fuerces el pie descendido hacia el suelo.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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