Postura del rayo

Vajrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El rayo! Arrodíllate con las rodillas juntas y siéntate sobre los talones, columna erguida, manos sobre los muslos. Los dedos de los pies pueden ir metidos o estirados. Acolcha las rodillas o los tobillos si hace falta. Respira lento y constante. Calmo y fuerte como el trueno, gnomo.

Trabaja Cuádriceps · Tibial anterior · Músculos del pie

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con las rodillas juntas y los empeines planos en el suelo.
2. Siéntate hacia atrás sobre los talones, palmas descansando en los muslos.
3. Alarga la columna, ablanda los hombros y respira despacio.

Errores comunes

• No fuerces si hay dolor de rodilla o tobillo: coloca un cojín entre los muslos y las pantorrillas.
• No encorves el pecho.
• No aprietes los hombros.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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