Postura reclinada de ambos dedos gordos

Supta Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Ambos dedos gordos reclinado! Acuéstate boca arriba, levanta ambas piernas y sujeta ambos dedos gordos. Separa un poco las piernas, coxis abajo. Usa una correa si hace falta. Dobla las rodillas si la espalda se levanta. Respira y sostén. Gnomo fácil y elástico.

Trabaja Isquiotibiales · Cara interna de los muslos · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y eleva ambas piernas.
2. Agarra ambos dedos gordos de los pies con dos dedos y el pulgar.
3. Acerca las piernas con suavidad hacia el pecho, coxis pesado y cabeza apoyada; sostén.

Errores comunes

• No levantes la cabeza ni fuerces el cuello.
• No fuerces las piernas rectas: flexiona las rodillas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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