Posture des deux gros orteils allongée

Supta Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

Les deux gros orteils allongés ! Allonge-toi sur le dos, lève les deux jambes et attrape les deux gros orteils. Écarte légèrement les jambes, coccyx vers le sol. Utilise une sangle si besoin. Plie les genoux si le dos se décolle. Respire, tiens. Gnome tranquille et souple.

Travaille Ischio-jambiers · Intérieur des cuisses · Bas du dos

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et lève les deux jambes.
2. Attrape les deux gros orteils avec deux doigts et le pouce.
3. Ramène doucement les jambes vers la poitrine, coccyx lourd et tête au sol ; tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne lève pas la tête et ne force pas sur la nuque.
• Ne force pas pour tendre les jambes : plie les genoux.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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