Zancada lateral

Skandāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada lateral! Párate con las piernas abiertas, dobla una rodilla y hunde las caderas hacia ese talón, con la otra pierna estirada y los dedos hacia arriba. Pecho arriba, talón de la pierna doblada abajo. Manos al corazón. Respira y cambia de lado. Gnomo de sentadilla profunda.

Trabaja Aductores · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies y pasa el peso a una rodilla flexionada, la otra pierna recta.
2. Junta las palmas en el corazón y lleva las caderas hacia atrás y abajo.
3. Mantén abajo el talón de la pierna flexionada y los dedos de la pierna recta hacia arriba; sostén, luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla flexionada caiga hacia dentro.
• No levantes el talón de la pierna flexionada.
• No encorves la columna.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Saludo a la Luna 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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