Plancha lateral con pierna árbol

Vasiṣṭhāsana (tree leg)

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha lateral con pierna de árbol! Desde la plancha lateral, dobla la rodilla de arriba y apoya el pie en la parte interna del muslo de la pierna de abajo. Caderas elevadas, hombro apilado. Respira, firme, y cambia de lado. Gnomo árbol, de lado.

Trabaja Oblicuos · Hombros · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Ponte en Plancha Lateral con el brazo de arriba estirado.
2. Flexiona la rodilla de arriba y coloca el pie en la cara interna del muslo o delante de la espinilla.
3. Abre la rodilla, mantén las caderas elevadas y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No coloques el pie sobre la rodilla.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

• Postura del saltamontes bebéIntermedio
• Postura de la grullaIntermedio
• Postura del cuervo / la grullaIntermedio
• Loto elevadoIntermedio
• Postura del colganteIntermedio
• Plancha lateralIntermedio