Planche latérale

Vasiṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

La planche latérale ! Depuis la planche, roule sur le bord extérieur d'un pied, empile les pieds et lève l'autre bras vers le haut. Hanches hautes, corps en une seule ligne. Épaule au-dessus du poignet. Respire, puis change de côté. Gnome stable sur la tranche.

Travaille Obliques · Deltoïdes · Moyen fessier

Comment faire

1. Commence en planche, puis roule sur le bord extérieur d'un pied et empile les pieds.
2. Appuie la main du bas au sol et lève les hanches pour former une longue ligne.
3. Tends le bras du haut vers le plafond, regarde vers le haut, tiens et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne laisse pas l'épaule s'affaisser vers l'oreille.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Étincelle de gainage 5 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Équilibre sur les bras

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