Luna creciente de pie

Pārśva Ūrdhva Hastāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La luna creciente de pie! Párate derecho, alcanza los brazos hacia arriba y une las manos. Inclínate suavemente hacia un lado, caderas centradas y piernas firmes. No colapses las costillas. Respira y cambia de lado. Gnomo que mira la luna.

Trabaja Oblicuos · Intercostales · Dorsal ancho

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido con los pies juntos y lleva los brazos por encima de la cabeza, palmas unidas.
2. Presiona los pies hacia abajo y alarga hacia arriba a través de las yemas de los dedos.
3. Arquea el cuerpo hacia un lado, costillas abiertas, y sostén; vuelve al centro y cambia de lado.

Errores comunes

• No te inclines hacia delante ni hacia atrás: mantente en un solo plano.
• No bloquees las rodillas.
• No aplastes el hombro contra el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Saludo a la Luna 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

• Postura del osoPrincipiante
• Postura de la sillaPrincipiante
• Postura de silla con manos en oraciónPrincipiante
• Guerrero en silla IPrincipiante
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