Guerrero inverso

Viparīta Vīrabhadrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El guerrero invertido! Desde el Guerrero Dos, desliza la mano de atrás por la pierna de atrás y lleva el brazo delantero hacia arriba y atrás. La rodilla delantera queda sobre el tobillo, no la dejes caer hacia adentro. Alarga el costado, abre el pecho, el pie de atrás sigue presionando. Mira hacia arriba. Respira.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Aductores

Cómo hacerlo

1. Ponte en Guerrero II: rodilla delantera flexionada sobre el tobillo, brazos estirados a los lados.
2. Apoya ligeramente la mano de atrás en la pierna de atrás y lleva el brazo delantero hacia arriba.
3. Inclínate hacia atrás con suavidad desde la cintura, mirada a la mano de arriba y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No descargues el peso sobre la pierna de atrás.
• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No fuerces el cuello: mira hacia arriba solo hasta donde sea cómodo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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