Postura de la estrella

Utthita Tāḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La estrella! Párate con las piernas abiertas, brazos y piernas estirados como una estrella. Presiona con los pies, levanta el pecho y abre los dedos. Hombros relajados y costillas adentro. Respira y brilla, pequeño gnomo estrella.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, dedos ligeramente hacia fuera, y presiona los pies hacia abajo.
2. Estira los brazos a los lados a la altura de los hombros con los dedos separados.
3. Alarga a través de la coronilla, ablanda los hombros y sostén.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No arquees la zona lumbar.
• No eleves los hombros hacia las orejas.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Saludo a la Luna 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

• Postura del osoPrincipiante
• Postura de la sillaPrincipiante
• Postura de silla con manos en oraciónPrincipiante
• Guerrero en silla IPrincipiante
• Guerrero en silla IIPrincipiante
• Triángulo apoyado en sillaPrincipiante