Puente con apoyo y piernas rectas

Salamba Setu Bandha (piernas rectas)

Lee lo que dice el gnomo

¡El puente con apoyo y piernas estiradas! Acuéstate boca arriba con un bloque bajo el sacro y estira las piernas largas. Brazos relajados, respiración lenta, cuello suave. Quédate unos minutos. Retira el bloque con cuidado. Gnomo en reposo, bien apoyado.

Trabaja Extensores de la columna · Glúteos · Pecho

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva las caderas; desliza un bloque bajo el sacro.
2. Estira las piernas una a una a lo largo del suelo.
3. Deja los brazos abiertos, ablanda el vientre y respira; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No coloques el bloque en la zona lumbar.
• No fuerces la altura: usa la más baja.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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