Pez con apoyo

Supta Matsyāsana (soutenue)

Lee lo que dice el gnomo

¡El pez con apoyo! Recuéstate sobre un cojín largo o una manta enrollada a lo largo de la columna. Abre los brazos, deja que el pecho se suavice y descansa la cabeza. Mantén el cuello cómodo. Respira despacio. Quédate unos minutos. Gnomo pez, flotando en reposo.

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Cómo hacerlo

1. Recuéstate sobre un bolster colocado a lo largo de la columna.
2. Apoya la cabeza en el suelo o en un cojín pequeño, brazos abiertos a los lados.
3. Deja que el pecho se abra, ablanda el vientre y respira despacio; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No fuerces el cuello: eleva la cabeza si se siente pellizcado.
• No fuerces los brazos hacia atrás.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Reinicio restaurativo 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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