Torsión supina con apoyo

Supta Matsyendrāsana (rodillas sobre un bolster)

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión supina con apoyo! Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia un lado, descansando sobre un cojín largo. Brazos abiertos, hombros en el piso. Cierra los ojos y respira. Quédate unos minutos y cambia de lado. Gnomo profundamente relajado.

Trabaja Oblicuos · Rotadores de la columna · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Coloca un bolster a tu lado y túmbate boca arriba con las rodillas recogidas.
2. Baja las rodillas hacia el bolster de un lado y abre bien los brazos.
3. Gira suavemente la mirada hacia el lado contrario a las rodillas, respira y quédate unos minutos; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que el hombro se levante.
• No fuerces las rodillas hacia abajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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