Torsion allongée soutenue

Supta Matsyendrāsana (genoux sur un bolster)

Lis ce que dit le gnome

La torsion allongée soutenue ! Allonge-toi sur le dos, amène les deux genoux d'un côté, posés sur un traversin. Bras écartés, épaules au sol. Ferme les yeux et respire. Reste quelques minutes, puis change de côté. Gnome profondément détendu.

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Comment faire

1. Place un bolster à côté de toi et allonge-toi sur le dos, les genoux repliés.
2. Abaisse les genoux sur le bolster d'un côté et ouvre grand les bras.
3. Détourne doucement le regard des genoux, respire et reste quelques minutes ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas l’épaule remonter.
• Ne force pas les genoux vers le sol.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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